Uso de la aplicación Apple Watch Activity para alcanzar tus objetivos de fitness

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Por Marc Saltzman

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Las locuras de la aptitud física nunca desaparecen. La gente siempre está buscando nuevas formas de perder algo de peso y ponerse en mejor forma. Apple Watch será muy útil para las personas conscientes de su salud que desean resultados rápidos, pero también una rápida retroalimentación sobre lo bien que lo están haciendo. A diferencia de muchos otros relojes inteligentes, Apple Watch va más allá de lo que otros pueden hacer.

Por ejemplo, la aplicación de entrenamiento integrada le permite seleccionar uno de los muchos ejercicios y luego se calcula y presenta una tonelada de información en tiempo real para usted.

Pero la principal aplicación relacionada con el fitness de Apple Watch es Activity. Como su nombre indica, la aplicación Actividad lleva un registro de todo lo que haces durante el día y te anima a seguir moviéndote con suaves recordatorios.

La aplicación Actividad te ofrece una instantánea visual de tu actividad diaria. Está dividido en tres anillos de colores:

  • Mover: El anillo rosado rojizo muestra cuántas calorías has quemado al moverte.
  • Ejercicio: El anillo verde lima muestra los minutos de actividad vigorosa que has completado ese día.
  • De pie: El anillo azul de bebé le da una indicación visual de la frecuencia con la que se ha levantado después de sentarse o reclinarse.

Su objetivo es completar cada anillo cada día alcanzando la cantidad sugerida de ejercicio por día. Cuanto más sólido sea cada anillo, mejor será su rendimiento y más cerca estará de alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Sin embargo, antes de comenzar cualquier actividad, Apple Watch quiere aprender un poco sobre ti primero, es decir, tu sexo, edad, estatura y peso. Para que los números sean exactos – como estimar las calorías quemadas – el reloj necesita saber algunas cosas esenciales sobre usted. Por ejemplo, una mujer de 8 años quema calorías a un ritmo diferente al de un hombre de 65 años.

Las siguientes secciones ofrecen una mirada más cercana a cada anillo de actividad.

Mover

El anillo Move de la aplicación Activity te indica lo bien que lo estás haciendo en función de tu objetivo personal de quemar calorías activas durante el día. Por ejemplo, la meta por defecto es de 600 calorías por día, que son un par de horas de caminar alrededor de un centro comercial. Si eso es demasiado fácil de alcanzar o, por otro lado, demasiado ambicioso, puede hacer fácilmente los ajustes necesarios para satisfacer sus necesidades. Sólo tienes que presionar con firmeza en la pantalla de Apple Watch y cambiar el objetivo de Mover a algo más alcanzable: Presione + o – hasta que vea la meta deseada.

Para acceder y utilizar la ficha Mover de la aplicación Actividad, siga estos pasos:

  1. Presione el botón Corona digital para acceder a la pantalla de inicio.
  2. Toca la aplicación de actividad multicolor. O levanta la muñeca y di:»Hola, Siri, Actividad». Cualquiera de las dos acciones lanza la aplicación Actividad y deberías ver la pantalla principal (resumen) de la aplicación Actividad.
  3. Deslícese una vez a la izquierda para ir a la pestaña Mover, que le indica cuánto se ha movido durante el día. El gran número en el centro de la pantalla del reloj son sus calorías quemadas estimadas actuales. El pequeño número de abajo es su objetivo diario, mientras que el anillo rosado rojizo muestra visualmente lo cerca que está de alcanzar su objetivo diario. Pulse + o – para establecer el objetivo deseado. También puede cambiar sus objetivos de Ejercicio y Stand de la misma manera.
  4. Deslícese hacia abajo en la pantalla para ver un gráfico del historial con cada hora del día presentada y lo bien que lo ha hecho por hora (resaltada por una línea vertical) Cuanto más alta sea la barra rosada, más se moverá esa hora.

Ejercicio

Ya sea que quiera hacer algo activo de una sola toma, como correr en la cinta de correr después del trabajo, o un poco aquí y allá, se recomienda que haga por lo menos 30 minutos de ejercicio todos los días. ¿Qué constituye el «ejercicio», se pregunta usted? ¿En qué se diferencia de la mera «mudanza»? Cualquier actividad al nivel de una caminata rápida o superior se considera ejercicio, dice Apple.

Para acceder y utilizar la ficha Ejercicio de la aplicación Actividad, siga estos pasos:

  1. Presione el botón Corona digital para acceder a la pantalla de inicio.
  2. Toque la aplicación Actividad. O levante la muñeca y diga «Hola, Siri, Actividad». Cualquiera de las dos acciones lanza la aplicación Actividad y deberías ver la pantalla principal (resumen) de la aplicación Actividad.
  3. Deslícese dos veces a la izquierda para ir a la pestaña Ejercicio y verá un gran número en el centro de la pantalla. Este es el tiempo total de ejercicio calculado para el día hasta ahora. Debajo de este número está la meta total para el día (por ejemplo, 30 minutos). El anillo amarillo verdoso también le muestra lo cerca que está de su meta diaria general. Para cambiar sus objetivos, presione firmemente en la pantalla y pulse + o – para establecer el objetivo deseado.
  4. Desplácese hacia abajo para ver su gráfico de Historial, que muestra su nivel de actividad por hora – medido en minutos – para cuando estaba más activo. Incluso si usted hace un poco de ejercicio aquí y otro poco allá, cada pedacito ayuda y va hacia su meta diaria de tiempo.

Soporte

Muchas personas tienen trabajos donde se sientan durante una buena parte del día. ¿Te suena familiar? El anillo del Stand de Apple dentro de la aplicación de Actividades te recordará que te muevas al menos una vez por hora para que te levantes y camines. De forma predeterminada, se le notificará aproximadamente 50 minutos después de cada hora de inactividad.

Para acceder y utilizar la pestaña Stand en la aplicación Actividad, siga estos pasos:

  1. Presione el botón Corona digital para acceder a la pantalla de inicio.
  2. Toque la aplicación Actividad. O levante la muñeca y diga «Hola, Siri, Actividad». Cualquiera de las dos acciones lanza la aplicación Actividad y deberías ver la pantalla principal (resumen) de la aplicación Actividad.
  3. La primera parte de la pestaña Stand muestra un gran número en el centro de la pantalla. Esto muestra cuántas horas has estado de pie (al menos un minuto por hora). El número más pequeño debajo del número grande es el total de horas objetivo (como 12). El anillo azul le muestra visualmente cómo le está yendo durante el día.
  4. Debe ver el día en orden cronológico y una barra vertical completa para cada hora que haya estado parado (por lo menos un minuto por hora).

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