Los Beneficios de tomar Magnesio

Es probable que no hayas escuchado la palabra «magnesio» desde la clase de química del décimo grado, hasta los últimos meses. De repente, hay un gran zumbido a su alrededor, ya que se le llama uno de los últimos suplementos para los problemas de sueño. En realidad, parece ser recomendado para cualquier cosa, desde la ansiedad hasta la salud de los huesos y los problemas cardiovasculares. ¿Cambios de humor? Toma magnesio. ¿Ansiedad? Magnesio. ¿Calambres musculares?

Conoce todos los beneficios de tomar magnesio!

Magnesio

El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo, precedido por el calcio, el potasio y el sodio. Es necesario para una tonelada de procesos corporales que involucran nuestro cerebro, nervios, corazón, sistema inmunológico, músculos y más.

Pero desafortunadamente, los estudios han encontrado que alrededor del 50 por ciento de las personas en los Estados Unidos y Europa no obtienen la cantidad diaria recomendada de magnesio. El Consejo de Alimentación y Nutrición del Instituto de Medicina de las Academias Nacionales la fija en 320-420 miligramos diarios para mujeres y hombres de 31 a 50 años, respectivamente.

Debilitamiento del sistema inmunológico

«Con el tiempo, la dieta humana ha pasado de los alimentos integrales ricos en nutrientes a una dieta con alto contenido de azúcar y alterada químicamente», dice Charles Passler, D.C., nutricionista de celebridades.

«Los cambios de humor, los dolores, el letargo, los dolores de cabeza, la inflamación y el debilitamiento del sistema inmunológico son sólo la punta del iceberg cuando se trata de los efectos de la deficiencia de magnesio», dice Passler. «Si se vuelve crónica, los efectos se vuelven más serios y pueden resultar en un verdadero daño a nuestras células y a la capacidad de nuestro cuerpo para funcionar y repararse a sí mismo«.

Cabello, piel y uñas

Además de las vitaminas, los minerales son muy importantes para el crecimiento del cabello. Mientras que el hierro y el zinc ayudan al brillo y lustre del cabello, el magnesio juega un papel importante promoviendo el crecimiento del folículo piloso, lo que resulta en un crecimiento saludable del cabello. La mayoría de los expertos coinciden en que el magnesio es el mineral antiestrés de la naturaleza, que es un componente importante en la pérdida de cabello.

Además, debido a que el magnesio está tan involucrado en la síntesis de proteínas en el cuerpo, los expertos dicen que las crestas verticales en las uñas pueden ser un signo de deficiencia de magnesio. Por último, la piel estaría sujeta a los dañinos radicales libres y a la inflamación que lleva al envejecimiento y a las arrugas si no fuera por el papel del magnesio en las enzimas que gestionan la reparación y la replicación del ADN.

Regulación del estado de ánimo y depresión

Aunque la ciencia es un poco limitada, los datos sugieren que existe una relación entre la deficiencia de magnesio y la depresión. Se ha descubierto que el magnesio calma el receptor excitante NMDA en el cerebro. Sin magnesio, el calcio y el glutamato pueden activar fácilmente el receptor, que se ha encontrado que está directamente asociado con la depresión y la ansiedad.

El magnesio desempeña un papel en muchas vías neuronales, hormonas y neurotransmisores que participan en la regulación del estado de ánimo. «En un reciente meta-análisis de 11 estudios sobre el magnesio y la depresión, los estudios encontraron que las personas con la menor ingesta de magnesio tenían 81 por ciento más probabilidades de estar deprimidas que las que tenían la mayor ingesta», dice Alissia Zenhausern, N.M.D., una médica naturópata de NMD Wellness de Scottsdale. «Clínicamente, he usado glicinato de magnesio en pacientes con depresión y ansiedad y he visto una mejora significativa en sus síntomas así como una reducción en su actual antidepresivo».

Dormir

Muchos médicos y entrenadores del sueño lo recomiendan a sus pacientes para ayudarles a combatir el insomnio, que es un síntoma común de la deficiencia de magnesio. «El magnesio es esencial para alcanzar niveles más profundos de sueño donde nuestros cuerpos pueden repararse a sí mismos», dice Passler. La forma en que ayuda es regulando los niveles saludables de GABA, un neurotransmisor que promueve el sueño.

Magnesio puede mejorar la calidad del sueño

Los estudios demuestran que tomar suplementos de magnesio puede mejorar la calidad del sueño en las personas que duermen mal, e incluso ayudar con el síndrome de piernas inquietas. Mucha gente también se queja de los beneficios de sumergirse en la sal de Epsom, también conocida como sulfato de magnesio, que cuando se disuelve en agua, libera iones de magnesio y sulfato.

«El magnesio puede ser absorbido por la piel, pero este sistema de entrega se utiliza típicamente para relajar los músculos y no tendrá el mismo efecto que el glicinato de magnesio oral», añade Zenhausern. Dicho esto, la eficacia transdérmica del mineral aún es objeto de debate.

Salud cardiovascular

Muchos estudios también han descubierto que los suplementos de magnesio reducen la presión arterial, y un estudio en particular descubrió que las personas que tomaban 450 miligramos al día veían una reducción significativa de su presión arterial sistólica y diastólica. Esto es importante porque la presión arterial está directamente relacionada con la salud del corazón a largo plazo.

En general, se ha descubierto que los niveles más altos de magnesio en el cuerpo reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares, y una dieta alta en magnesio se ha asociado con un menor riesgo de enfermedades cardíacas isquémicas, que son causadas por una reducción del suministro de sangre al corazón. Los efectos positivos del magnesio en el corazón son aún mayores cuando su consumo es suplementario

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