Cómo usar la aplicación de entrenamiento en tu reloj Apple Watch

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Por Marc Saltzman

Puede que te preguntes en qué se diferencia la aplicación Workout de Apple Watch de la aplicación Activity. ¿No son lo mismo? No exactamente. Aunque ambas están relacionadas con el fitness, la aplicación de entrenamiento difiere de la aplicación de actividad en un aspecto: En lugar de mostrar su progreso durante el último día, el entrenamiento proporciona información en tiempo real sobre las calorías quemadas, el tiempo transcurrido, la distancia, la velocidad y el ritmo de sus caminatas, trotes, carreras, ciclismo y equipo de interior, como una elíptica, un escalón de escaleras, un remo, una cinta de correr y mucho más.

En otras palabras, en lugar de estadísticas diarias genéricas, la aplicación Workout te muestra información cardiovascular basada en lo que estás haciendo y mientras lo haces.

Aunque la mayoría de los seguidores de actividad y los relojes inteligentes pueden proporcionar información genérica sobre las calorías que se queman con sólo moverse, la tecnología de Apple está adaptada a equipos de ejercicio o ejercicios específicos. Todo lo que tienes que hacer es elegir el tipo de ejercicio que te gustaría hacer – y Apple Watch activa los sensores apropiados, como el acelerómetro y el giroscopio (para el movimiento), el monitor de frecuencia cardíaca y el GPS (a través de tu iPhone).

A continuación, puede recibir un resumen detallado de su ejercicio y, por supuesto, su entrenamiento cuenta para las mediciones del anillo de actividad del día.

También puede establecer metas, trazar su progreso y ganar premios.

Al menos no con el reloj Apple Watch de primera generación, la aplicación Workout no se puede utilizar para seguir la natación, aunque el reloj es resistente al agua (pero no a prueba de agua). ¿Por qué arriesgarse, no?

Para utilizar la aplicación Workout en tu Apple Watch, sigue estos pasos:

1Pulse el botón Corona digital para ir a la pantalla de inicio.

Deberías ver tus aplicaciones.

2Tap Workout app.

También puedes levantar la muñeca y decir:»Hola, Siri, Entrenamiento». Cualquiera de las dos acciones lanza la aplicación Entrenamiento, donde verás la pantalla principal de Entrenamiento. Usted debe ver las opciones para muchos tipos diferentes de ejercicios de interior y al aire libre:

Paseo al aire libre

Carrera al aire libre

Ciclo Outdoor

Paseo interior

Correr en interiores

Ciclo interior

Elíptico

Remo

Peldaño de escalera

Otros

3Pase el dedo hacia arriba o hacia abajo para seleccionar un ejercicio o puede recorrerlos girando el botón de la corona digital hacia adelante o hacia atrás.

¿Qué te apetece?

4Cuando veas uno que te guste, como Outdoor Run, golpéalo para que te lleve a la pantalla de metas.

En esta pantalla, puede seleccionar un objetivo en función de:

Calorías (resaltadas en rosa)

Hora (resaltada en amarillo)

Distancia (resaltada en azul)

5Elija una opción para establecer una meta.

Puede personalizar cada opción según sus objetivos.

6Utilice la yema de su dedo para presionar + o – para que los números suban o bajen, respectivamente.

En cuanto a las calorías, podrían ser 300. Si elige un objetivo basado en el tiempo, puede seleccionar 45 minutos. Un gol a distancia podría ser de dos millas.

Recuerde, usted debe ver diferentes opciones basadas en su actividad. Por ejemplo, si está corriendo en interiores, el reloj utiliza el acelerómetro, pero si va en bicicleta en exteriores utiliza el GPS de su iPhone para calcular la distancia. ¿Tiene sentido?

7Pulse Inicio cerca de la parte inferior de la pantalla y, a continuación, inicie el entrenamiento.

Haz lo tuyo, y el reloj cuenta cada uno de tus movimientos. Bueno, casi todos los movimientos. Recuerda, Apple Watch siempre puede darte crédito por cosas como flexiones, flexiones y abdominales. Claro, se añade a la pestaña Mover en la aplicación Actividad, pero puede que no te ayude a calcular correctamente las calorías quemadas en la aplicación Entrenamiento. Pero aún así, hágalo porque sabe que ayuda a su salud, ¡aunque su reloj no lo haga!

Durante su entrenamiento, usted debe ver las actualizaciones de progreso para ayudar a motivarlo. También debe recibir aliento oportuno cuando haya llegado a la mitad del camino hacia el final de su entrenamiento, por ejemplo, o tal vez basado en un hito, como alcanzar una milla durante un trote de tres millas.

8Si necesita hacer una pausa o finalizar su entrenamiento, presione firmemente en la pantalla del reloj (Force Touch) o presione el botón de Corona Digital para regresar a la pantalla de inicio.

Cuando vuelvas a abrir la aplicación Entrenamiento, podrás ver la fecha y la hora de tus mejores y últimos entrenamientos, divididos por la actividad (por ejemplo, Paseo al aire libre). Incluso se puede ver cómo estaba el tiempo en ese momento.

9Pase las pantallas de Entrenamiento para ver un resumen de su entrenamiento, incluyendo el total de calorías quemadas, las calorías activas quemadas (cuando se ejercitaba físicamente), las calorías en reposo quemadas, el ritmo promedio por milla, la frecuencia cardíaca promedio, la distancia total y el tiempo total de entrenamiento.

Para recordarte, todos los números están codificados con colores también, como la distancia total en azul, el tiempo total en amarillo y las calorías activas quemadas en rosa. En la parte inferior de la pantalla de resumen, puede elegir Guardar o Descartar esta información. Toque la opción que prefiera.

Ahora ya sabe cómo seleccionar, iniciar y detener un entrenamiento, así como leer la información resumida. Y no lo olvides: Después de revisar sus logros, puede repetir el ejercicio (con los mismos objetivos) para ver cómo le va o puede decidir aumentar o disminuir el objetivo. O escoja una meta completamente diferente. Si usted comenzó con el tiempo o la distancia, podría cambiarlo para establecer una meta basada en la quema de calorías.

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